Asılılıqlar və qidalanma
Emosional yemək: hisslərlə qidalanma arasındakı əlaqə
Stress, tənhalıq və sıxıntı zamanı yeməyə yönəlmək nə deməkdir? Özünü günahlandırmadan nümunələri tanımaq və yardım seçmək barədə oxuyun.
Yemək yalnız fiziki aclıqla bağlı deyil; rahatlıq, ünsiyyət və xatirələrlə də əlaqəlidir. Bəzən stress və ya sıxıntı zamanı yeməyə yönəlmək mümkündür. Bu davranışın olması təkbaşına qida qəbulu pozuntusu diaqnozu demək deyil.
Davranışın nə vaxt yarandığını müşahidə edin
Özünüzü mühakimə etmədən günün hansı vaxtında, hansı hisslərlə və hansı şəraitdə yeməyə yönəldiyinizi nəzərdən keçirin. Uzun müddət ac qalmaq, yorğunluq və gərgin iş günü də təsir edə bilər. Məsələni yalnız iradə zəifliyi ilə izah etmək səbəbləri görməyə mane olur.
Müşahidənin məqsədi hər tikəni hesablamaq deyil. “Bu gün çox gərgin idim və fasilə verməmişdim” kimi qısa qeyd ehtiyacınızı anlamağa kömək edə bilər.
Ehtiyaca başqa cavablar da əlavə edin
İstirahət, yaxınla söhbət və gündəlik yükün bölüşdürülməsi emosional ehtiyaca uyğun ola bilər. Bunlar yeməyə qadağa qoymaq üçün yox, seçimləri artırmaq üçündür. Sərt məhdudiyyət və sonradan özünü cəzalandırma yeməklə münasibəti daha çətin edə bilər.
Müntəzəm qidalanma və bədən ehtiyaclarına diqqət faydalıdır. Özünüzü başqalarının çəkisi, porsiyası və ya sosial şəbəkədəki qaydalarla müqayisə etməkdən çəkinmək olar.
Nə vaxt qiymətləndirmə lazımdır?
Yemək zamanı təkrarlanan nəzarət itkisi, güclü utanc, gizlətmə və ya yeməyi kompensasiya etməyə yönələn davranışlar varsa, mütəxəssislə danışın. Bədən görünüşünə görə problemin ağırlığını müəyyən etmək olmaz. Qiymətləndirmədə həm qidalanma, həm fiziki sağlamlıq, həm də emosional vəziyyət nəzərə alınır. Yardımın məqsədi yeməyi yeni qorxu mənbəyinə çevirmək deyil, onunla daha sabit münasibət qurmaqdır.