Yuxu və gündəlik ritm
Yuxu gündəliyi necə aparılır?
Yuxu gündəliyində hansı məlumatlar faydalıdır? Gecəni dəqiq ölçmədən yuxu ritmini, oyanmaları və gündüz yorğunluğunu izləməyi öyrənin.
Yuxu barədə danışanda “heç yatmıram” və ya “çox pis yatıram” ifadələri hissi göstərir, amma ritmi tam təsvir etmir. Qısa yuxu gündəliyi həkimə gecə ilə gündüz arasındakı əlaqəni görməyə kömək edə bilər.
Nələri yazmaq kifayətdir?
Səhər təxminən nə vaxt yatağa girdiyinizi, yuxuya getməyin nə qədər çəkdiyini, gecə oyanmalarını və qalxma saatını qeyd edin. Gündüz mürgüləməsi, kofein, alkoqol və yuxuya təsir edə biləcək dərmanları da əlavə etmək olar.
Mütləq dəqiq saat hesablamaq lazım deyil. Gecə saata baxmaq sizi gərginləşdirirsə, səhər təxmini məlumat yazın. Məqsəd yuxunu yarışa və ya davamlı nəzarət mövzusuna çevirmək deyil.
Gündüz hissi də vacibdir
Eyni yuxu müddəti müxtəlif günlərdə fərqli hiss oluna bilər. Oyananda və gün ərzində enerjini qısa sözlərlə təsvir edin: “yorğun”, “yuxulu”, “nisbətən rahat”. Yorğunluqla yuxuya getmək ehtiyacını ayrı qeyd etmək xüsusilə faydalıdır.
Bir-iki həftəlik qeydlər iş günü və istirahət günü arasındakı fərqi göstərə bilər. Lakin həkim fərqli müddət istəyibsə, onunla razılaşdırılmış qaydaya əməl edin.
Gündəliyi necə istifadə etməməli?
Qeydlərdən özbaşına diaqnoz çıxarmayın və hər pis gecəyə görə müalicəni dəyişməyin. Ağıllı saatın göstəricisi ilə hissiniz ziddirsə, bunu da danışın; cihaz nəticəsi təkbaşına əsas deyil.
Qəbul zamanı gündəliyə baxaraq hansı vərdişin dəyişdiriləcəyi və əlavə müayinənin lazım olub-olmadığı müəyyənləşdirilə bilər. Ən faydalı gündəlik mükəmməl görünən yox, sizin həyatınıza uyğun və davam etdirə bildiyiniz qeyddir.